Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet - 5.9.-7.10.2024

Hei taas!

Uusi kausi, uudet biisit, tosin välillä vähän jotain vanhaakin ja ikivanhaa sekä toivebiisiuusintoja. Kyllähän te tiedätte jo miten tämä menee. Iloinen sekoitus vähän kaikenlaista musiikkia helpoilla koreografioilla.

Koska kausi on alkanut jo jokin aika sitten, on muutama biisi jo ehtinyt vaihtua. Poisjääneet kappaleet ovat pienemmällä fontilla tämänhetkisen ohjelman kappaleiden välissä. Näitä kuunnellen on toivottavasti kiva fiilistellä ja koittaa muistella koreografioita kotona tanssien ja kuten aina toistan: tärkeintä ei ole teetkö prikulleen samoin kuin minä koska aina saa soveltaa ja tärkeintä on ettet riko itseäsi, tulee liikuttua ja on hauskaa.

Saatte uuden biisilistan taas kun riittävän moni kappale on vaihtunut.

Nähdään tunneilla!

01_Coldplay X BTS - My Universe

01_Dodie - Boys Like You
02_Karol G - Si Antes Te Hubiera Conocido

02_ASDIS - Angel Eyes
03_Santigold - GO Feat Karen O
04_Earth, Wind & Fire - September

04_Kylie Minogue - Miss a Thing
05_The Beatles - Get Back
06_K'naan - Bang Bang Ft Adam Levine

06_The Rolling Stones - Paint It Black
07_Gente De Zona - La Gozadera Ft Marc Anthony
08_Vilma Alina - Pidän Susta Irti
09_Conan Gray - Killing Me
10_Thalía, Gente De Zona - Lento
11_Batti Gul Meter Chalu Shahid K Shraddha K Mika Singhsachet Tprakriti K - Hard Hard

11_Sirusho - Huhhah
12_Big Bad Voodoo Daddy - Jumpin' Jack
13_Bishop Briggs - Tattooed On My Heart

Väliosa:
14_Jeffrey Philip Nelson - This Riders Song
15_Coldplay - High Speed

Lihaskunto:

(painoilla)

16_Kolmas Nainen - Tytöt On Kaunistuneet
painot käsissä: lannesarana - selkä jää pieneen kulmaan: kulmasoutu, käsi koukkuun, suoraksi taakse (ojentajaliike), koukkuun, alas (toista riittävän määrä) – tuki kädellä saman puolen jalkaan, kulmasoutu kierrolla, (väh. 8 toistoa) sama toinen puoli – ojentajaliike ylhäällä: kädet suorana, koukistus niskan taa

17_Ismo Alanko - Sisäinen Solarium
painot käsissä: kyykky, kädet heilahtaa eteen suoraksi kaaressa alakautta, nousu ylös, kädet suoraksi alas, hauiskääntö, pystypunnerrus, takaisin koukkuun ja suoraksi alas - käsien nosto suorahkoina sivuille - kädet koukkuun painojen kanssa rintakehälle, jalan nosto suorana taakse vuorotellen, molemmat kädet suoristuu eteen, vuorotellen yksi käsi kerrallaan suoraan eteen (myöhemmin ristiin eteen) (saman puolen käsi kuin taakse nouseva jalka)

18_Sheryl Crow - Soak Up The Sun
konttausasennossa painot käsissä tai ilman – käden nosto eteen suoraksi, veto alakautta taakse koukkuun, kyynärpää ylös (väh. 8 krt), sama toinen puoli – vaihto koukkuselinmakuulle, ylävartalo ylös, kurotukset lattian myötäisesti sormilla kohti saman puolen nilkkaa – ylävartalo jää alas, lantion nosto ylös, lasku puoliväliin (toistoja väh. 8), viimeinen jää ylös – lantio pysyy ylhäällä, jalan heitot suorana lähes lattian tasalta kohti ylävartaloa (toista väh. 8), toinen puoli

Venyttely:

19_Coldplay - Warning Sign
20_Diane Tell - Lou Andrea Salome
21_Billy Joel - New York State Of Mind
22_Sylvan Esso - Free
23_Sam Gallagher - Overcome
24_Mark Knopfler - Last Exit To Brooklyn