Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet - 22.1.-19.2.2024

Hyvää hiihtolomaa!

Jos ulkoilukelit ei ole mitä parhaimmat, tai jos kaipaat muuten vaihtelua liikkumiseen niin tässä taas tunnilla soineet kappaleet sekä uusi lihaskunto-ohjelma. Koreografiathan tanssikappaleisiin ovat kaikilla muistissa siellä selkärangassa joten niiden mukaan meno onnistuu kuin... kuin... noh, kuin tanssi vain!

Kurkkaa viimeisen lihaskunnon vaihtoehdot! Kappale on pitkähkö verrattuna yleensä käyttämiini kappaleisiin ja suunnitelmissani on ollut useampi liike kuin ollaan yhdellä kertaa ehditty tekemään. Näitä liikkeitä ei kannata kaikkia ympätä samaan hieman yli 6 minuuttiseen kappaleeseen joten vaihtelen oman tuulen mukaan suunnittelemiani liikkeitä. Jos kuitenkin teet nämä liikkeet kotona, voit kokeilla kaikki eri vaihtoehdot ja tehdä paria lihaskuntoliikkeistä pidempään.

Nähdään pian taas tunneilla!


01_Stromae - Tous Les Mêmes

02_Alice Merton - No Roots

03_Lykke Li - Get Some

04_Malu Trevejo - Luna Llena

05_Parov Stelar, Georgia Gibbs - Tango Del Fuego

06_Goldfrapp - Shiny And Warm

07_Kylie Minogue - Where Does The DJ Go

08_Jesse Markin - Glow

09_Wolfgang Lohr Maskarade Remix - Hit The Road Jack

10_Alvaro Soler - La Libertad

11_The Strokes - Juicebox

12_Elton John - Saturday Night's Alright For Fighting

13_The Beatles - Hey Jude


Väliosa:

14_Afro Celt Sound System - All Remains

15_Future World Music - Namaste (No Vocals)


Lihaskunto:

painot: kevyt pari ja painavampi pari tai yksi painava

16_Marilyn Manson - You Spin Me Right Round
polven nosto, jalan nosto koukussa taakse tasapainoillen, kädet edessä ristiin, sivuille koukussa auki (kevyet painot käsissä) – joustokyykyt haara-asennossa (painavammat painot käsissä mukana)

17_Happoradio - Rötösrock
lannesarana eli selkäkallistukset, painot käsissä, hitaat kahdella tahdilla alas, kahdella ylös, nopeat vain puoliväliin – kyynärnoja (selin), jalan nostot vuorotellen kohti kasvoja – selinmakuu, jalat koukussa lantion päällä, jalan lasku vuorotellen alas

18_Seal - Don't Cry
koukkuselinmakuulla lantion nostot (joko molemmat jalat lattialla tai vuorotellen toinen kohotettuna irti lattiasta) – lantion nostot kylkikyynärnojassa – punnerrukset leveä (rintalihakset) käsien asento sekä kapea (ojentajat) – vaihtoehtoisesti päinmakuulla vastakäsi-jalka nostot (voit kokeilla mitä eroa on kun et nosta ylävartaloa mukana vaan pidät otsan lattiassa sekä sillä jos nostat ylävartalon ylös joka kerta kun nostat kaksi raajaa)

Venyttely:

19_The Pretenders - Forever Young

20_Ummet Ozcan - The Forest Song

21_Garth Brooks - Same Old Story

22_Tori Amos - Time

23_Diane Tell - Vous Auriez Bien Pu

24_Future World Music - Namaste (No Vocals)

25_Alexandre Desplat - The Light Between Oceans

25_Kitaro - Ahn & Le Ly Love Theme

26_Vamosbabe & Pascal Fricke - It's Over