Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet 2.10.-16.10.2023

 Hyvää syyslomaa!

Tässä taas uusimman kuntotanssiohjelman kappaleet. Jäljellä syyskuun alun ensimmäisestä ohjelmasta ovat enää kappaleet 7, 9, 10 ja koreografian suhteen 12 vaikka esittäjä onkin vaihtunut. Näitä tulee olemaan vaikea korvata, varsinkin Alvaro Solerin biisiä, mutta katsotaan mitä kivoja kappaleita tulee eteen.

Lisäksi kävi mielessä että ehkä haluatte myös lihaskuntobiisit ja vinkkejä/muistutukset liikkeistä sekä tietää minkä nimisiä tunnilla olleet venyttelykappaleet olivat, joten laitan nekin tästä lähtien mukaan. Tähän postaukseen tietysti syksyn ekasta ohjelmasta lähtien.

Lihaskuntoliikkeitä voi siis jatkaa kotona, liikkeet on jo tuttuja tunneilta, paitsi tietysti maanantain ryhmälleni missä vain tanssitaan, mutta tekin voitte tehdä lihaskunto-osion näillä vinkeillä kotona, eikö niin? :)

01_Haim - Don't Wanna

02_Bee - Silkkiin Verhoiltuna Ft Jambo

03_Caravan Palace - Lone Digger

04_Miley Cyrus - Flowers

05_Lizzo - Juice

05b_Osborne Brothers - Sourwood Mountain

06_Volbeat - 16 Dollars

07_Dua Lipa - Dance The Night

08_Rita Pavone - Amore Twist

09_Reece Mastin - Heartache Blues

10_Alvaro Soler & David Bisbal - A Contracorriente

11_Claudia Leitte - Matimba

12_Nightwish - Over The Hills & Far Away

13_Billy Joel - She's Always A Woman

(Välihuomautus: Meillä oli juttua yhdessä ryhmässäni Billy Joelin kappaleesta Leningrad. Vahva kuuntelusuositus!)

Väliosa:

14_Sade - Please Send Me Someone To Love

15_Miley Cyrus - Used To Be Young

15_Eva Cassidy - Time After Time

Lihaskunto:

Painot vain ekassa kappaleessa

16_Haloo Helsinki! - Silmät Kii

painot käsissä: kyykky, pystypunnerrus (leveähkö haara-asento, kyykkäys, ylös tullessa pystypunnerrus eli painot rintakehän eteen, kyynärpäät koukkuun sivuille) - hauiskääntö puoleenväliin, vipunosto sivuille (hauiskääntö niin että kyynärpään kohdalle tulee 90 asteen kulma, tästä asennosta vipunosto niin että kyynärpäät nousevat sivuille auki, nyrkit, kyynärpäät ja olkapäät samalla tasolla ja kainalon kohdalla 90 asteen kulma vartaloon nähden)

17_DragonForce - Starfire

päällimmäisen jalan nosto kylkimakuulla (alempi jalka voi olla koukussa tai suorana, ylävartalo voi olla lattialla tai kyynärnoja) - alemman jalan nosto (päällimmäinen jalka koukkuun alemman taakse jalkapohja lattiaan, polvi suurinpiirtein kohti kattoa, alempi jalka suorana, nosto ylös) - lantion nosto kyljittäin kyynärnojassa (alempi jalka koukussa tai molemmat suorana) - lantion nosto koukkuselinmakuulla

18_Kings Of Leon - Mi Amigo

lantion nosto koukkuselinmakuulla - vatsa: koukkuselinmakuulla ylävartalon nosto (lapaluut irtoaa lattiasta), kurotukset suorin käsi kohti kantapäätä vuorotellen keikkuen - selinmakuulla jalat suorana lattialla (aloitusasento), jalan nosto ja nytkytys ylös ja kohti ylävartaloa (tehokkaampi vaihtoehto: ylävartalo ylhäällä, lapaluut irti lattiasta, kädet kohti lattialla olevaa jalkaa tai niskan takana)

Kuminauha ja kumilenkki (oli 2.10. asti)

16_Fitz And The Tantrums - News 4 U

kuminauhan päät käsissä, keskeltä jalkojen alla: hauiskääntö (selkä pystyssä ylhäällä, kyynärpäiden koukistus ja suoristus - lannesarana, kulmasoutu (selkä kallistuu suorana hieman eteen, taitto lantion kohdalta, kyynärpäiden veto vartalon vierestä taakse) - lannesarana (selkä kallistuu eteen, nosto ylös)

17_Blondie - Heart Of Glass

kuminauhan toinen pää jalan alla, toinen saman puolen kädessä, nauha selän takaa: ojentajaliike (kyynärpää kohti kattoa, käden suoristus ja koukistus niin että nyrkki menee niskan taakse/viereen) – liukukyykyt, sivutaivutus ja käsikaari (leveä haara-asento, kuminauhan toinen pää jalan alla, toinen pää saman puolen kädessä, liu'uta toiselle jalalle, kylkitaivutus ja venytys)

18_Gnarls Barkley - Smiley Faces

kumilenkki nilkkoihin: päkiä tap vuorotellen sivulta sivulle - päkiä tap vuorotellen taakse/takaviistoon - marssi sivulle kyljittäin (kuminauha kokoajan tiukkana tai tosi tiukkana, astu jalalla sivulle, toisella perässä "viereen" niin että kuminauha ei pääse löystymään kokonaan)

Venyttely:

19_Mark Knopfler And Emmylou Harris - Red Dirt Girl

19_Chris Gaines - It Don't Matter To The Sun

20_Mark Knopfler - Sons Of Scotland-Quiet Theme

20_Robin Trower - Good Morning Midnight

21_Queen - Forever (Instrumental)

21_Tom Waits - Lonely

22_Billie Eilish - Party Favor

22_Sam Gallagher - Warm Embrace

23_Tom Waits - Talking At The Same Time

23_Sam Gallagher - Serenity (edit 2)

24_Gary Moore - Need Your Love So Bad (Single Edit)

24_Mark Knopfler - Once Upon A Time ... Storybook Love

25_Eva Cassidy - Time After Time

25_Mac Quayle - Darlene's Life

26_Astor Piazzolla - Oblivion (Guitare Soliste)